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Anonimo
Anonimo ha chiesto in SaluteDieta e fitness · 1 mese fa

il mio fabbisogno calorico? e come distribuire i pasti?

donna, 29 anni, sedentaria

1 risposta

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  • Anonimo
    1 mese fa
    Risposta preferita

    Non c'è una risposta universale, valida per tutti: solo un nutrizionista, valutando la tua specifica situazione (età, sesso, altezza, stile di vita, metabolismo, composizione corporea...) può dirti di quante calorie hai bisogno per mantenerti sana.

    Ad ogni modo, il fabbisogno calorico giornaliero medio raccomandato per una donna adulta è di circa 2000 kcal, così distribuite:

    - 400 kcal a colazione (latte/yogurt + pane/fette biscottate/cereali/biscotti + un frutto o uno spremuta);

    - 700 kcal a pranzo (carboidrati + proteine + verdura);

    - 600 kcal a cena (come il pranzo);

    - 150 kcal per lo spuntino di metà mattina e 150 kcal per quello del pomeriggio (frutta fresca e/o secca, yogurt...).

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